plan na barki

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-10-22 35 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-)8-)8-)8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 [...]

[...] tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe górne-wewnętrzne rejony piersiowych, więc plan ustawiłem pod kątem ataku tych obszarów) Dipsy na klatke 4s po 6 z obciążeniem - jako "koń ciężarowy" klatki, pierwszy raz będzie w moim planie, może w innej kolejności [...]

[...] (na zmianę sprzed głowy) - 14,12,10,8 Podciąganie sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o [...]

To przez te głupie polityki nazwijmy to . . . teraz gostek udziela się w imperium sportu . . . więc wypina się tutaj. Szkoda że się tak dzieje. Głupie te układy. Zanim zaczniesz ćwiczyć . . . wklej gdzieś "widocznie" swój plan treningowy.... ze szczególnym uwzględnieniem tego co robisz na barki, plecy i klatkę.

Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

[...] czy i tak za duzo? co ewentualnie moge wywalic, co zmienic ? mysle ze na barki smialo moge wywalic jedno ale to juz wolałbym usłyszec rady specjalistów tal wyglada plan ' pon,wt,czw,sob A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -wycisk płasko sztanga Barki: - Wyciskanie hantli siedzac -unoszenie na boki Tricepsy: - [...]

4nn ;)dzięki za odpowiedz i OKI, zostane z rozkladem 130/80/130 ja wlasnei sie dobrze czuje na wysokich weglach ( jeszcze z pol roku temu jechalam na weglach ok 180-200) ale z białekim bylo mizernie W sumie dała bym rade na W 100 ale nizej to chyba srednio Chociaz widze ze dziewczyny wytrzymują czyli mozna) Jakas ciezka sie czuje Moze przez te [...]

[...] ekspertem w tej dziedzie, opowiadam tylko o własnych doświadczeniach, ćwicze, mam sie dobrze, nie mam problemu z kręgosłupem. Pamiętaj o zdrowym rozsądku, pomyśl o swoim planie treningowym, rozpisz go sobie na nowo, zachowując zasady dobania o kondycje kręgosłupa. Idź z tym do lekarza i przedyskutuj z nim swój plan treningu, myśle że jeśli z [...]

Przeładowany plan imo. Na klatkę 12 serii, na barki też nie więcej. Bic i tric 8 wystarczy, za to na plecy dowal do 16. Na nogi też śmiało 4 serie można dorzucić, choćby nawet wyprosty nóg na maszynie siedząc na dobicie. A "21" są mega masakrujące!

[...] Wprowadzilem male zmiany w treinngu ale jak powpisywalem gdzie co zmieniałem to narobil się taki burdel ze samemu trudno było się popalac co i jak, wiec wklejam jakby „nowy” plan na trica i barki %-) nawet fajny, triset okrutnie barki zmeczyl, palenie niesamowite. Triceps też spoko, to prostowanie jednorącz na koniec weszło idealnie, malutki [...]

mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu? Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] ŚR - wolne CZW - FBW P - wolne SO - FBW N - wolne Ilość powt. 10 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. MC 3. Płaska 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Drążek Klasyczny plan, myślę czym by tu urozmaicić... nie wiem jak wykonywać RDL (z góry mówię) Można zrobić (a nawet trzeba) plan B 1. Przysiad przedni 2. MC 3. Pompki na poręczach (bardzo [...]

Jeszcze tutaj sobie wypiskę zapodam, bo plan na 2014, a przynajmniej na początek jeszcze nie gotowy :-P Znalazłam fajny trening - dlaMis pozdrawiam \-) od Obli - również pozdrawiam \-) Zaczełam od dnia 3 jako że dziś piątek %-) DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - [...]

Witam! Chciałbym zapytać, czy mam dobry plan treningowy i na co właściwie on jest. Ćwiczę ok. 7 miesięcy, nic nie brałem i nie biorę (przynajmniej narazie). Chciałbym głównie ćwiczyć na siłę, ale nie tylko, bo masa też mnie interesuje Ćwiczę właściwie co dziennie, zależy też jak mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do [...]

To moze jeszcze inaczej, bo juz sie gubie w pootwieranych okienkach i troja mi sie liczby w oczach a Ty mi dokladasz Jako baze przyjalem plan jaki podales na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 [...]

demolub mialem isc w poniedzialek ale ze wypadl mi wyjazd to po ustaleniach zrobilem dzis, i dopiero po badaniach a odbiore je w poniedzialek wieczorem plan powstanie wiec ten tydz jeszcze po swojemu bede cwiczyl plan wrzuce caly jak juz bedzie, diete z grubsza tez bede wpisywal, no polecialo na wadze ale waga niejest takim wyznacznikiem, [...]

[...] robiac wl;/ Przedramiona fajnie sie spompowaly. A brzuch to chyba niedługo przejde na 3 etap;P Wkurzaja mnie troche te barki, ostatnio najbardziej sie do nich przykladam, a wydaje mi sie, ze nadal najbardziej odstaja, ale mam juz pomysł na przyszly plan i mysle, ze wkoncu bardziej sie rusza Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 20:37:51

WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T Dawałem oststnio plan do oceny,michail powiedzial ze mam zrobic sobie przerwe,wiec robie teraz 2 tyg. przerwy i chce zacząc nowy plan na mase sorki ze zakladam kolejny post ale do tamtego juz nikt nie zaglada [...]